2 przerwy w

[...] czyli rozumiem to tak: na podstawie np. takiego ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń robię tak: 1. 12x 40% ciężaru, 2. 10x max, 3. 8x max, Czy mogę zrobić to tak, że jeśli w pierwszej serii mam powyżej 10 powtórzeń, to [...]

Trening na ostatni tydzien: We wszystkie dni masz po 15 sek przerwy miedzy seriami i ćwiczenia robisz parami na zmianę zawsze to 15sek, jedno dam z ciężarem drugie ze sztangielkami to dasz rade je laczyc. Trening1. 1a wyciskanie plaska 2 serie 15-20 1b. przysiad ze sztangielkami 2x15-20 2a. wioslowanie sztanga w opadzie 2x15-20 2b. martwy na [...]

[...] --> czyt. przedtreningowy zjadłam o 12.35 i musiałam dotrwać do siłki do 19.15 ... no głodna byłam, no ... - przy aerobach tętno w przedziale osiągnełam po 2 minutach; - przerwy skrócone o 5 sekund; - trening udany, i udało mi się podnieść mój 'max na skos' ******************************************************** Obli, trening przejrzałam. [...]

[...] tym razem wystawiony przez Dufa - bez nagrodowy , ale mi się bardzo podoba i podejdę do niego w najbliższym czasie. 1. Seria podciągamy się podchwytem max powtórzeń i robimy 45sek. przerwy. 2. Seria podciągamy się nachwytem max powtórzen i robimy znów 45 sek. przerwy. 3. Seria podciągamy się nachwytem do karku max powt. i koniec. ciekawe to jest.

Krzysiek jest pierwszy film. 1. Seria podciągamy się podchwytem max powtórzeń i robimy 45sek. przerwy. 2. Seria podciągamy się nachwytem max powtórzen i robimy znów 45 sek. przerwy. 3. Seria podciągamy się nachwytem do karku max powt. i koniec. ciekawe to jest. http://www.youtube.com/watch?v=Hp0-zY-nYLU&feature=channel&list=UL Zmieniony przez [...]

[...] krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrąi Zmieniony przez - Myslivius w dniu 2010-11-15 13:50:00

[...] na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację może być? Jakie przerwy między kolejnymi okrążeniami? Naprawdę nikt nie pomoże?

Kiedyś Ojan pisał ile ma w pasie. Masz silny brzuch, ładnie te ćwiczenia wykonujesz :-) Druga seria też taka ładna była? Robisz to jako gigantserię, czy po kolei: 2 serie wznosów nóg, 2 serie scyzoryków, 2 serie spinania siedząc ? Długie przerwy?

Nie będę się spierał choć wydaje mi się że 100cm u ojana to przesada ;-) Serie robię na razie pojedyncze i przerwy ok.2min. dawno tych ćwiczeń nie wykonywałem i dzisiaj czuję je trochę na dzwigaczach.W sumie to się dobrze składa bo czuję dokładnie w tych miejscach co przy pompkach na komendę gdzieś tak ok. 7min. czyli się przyda nie tylko w [...]

[...] 3.Sciąganie lin na wyciągu pionowym-4serie,40-65kg.,20-7powt. Dziś trening skierowny był naprzednie oraz boczne aktony barków,super pompa,jednominutowe przerwy. Jak na piątek sporo osób dziśbyło na siłce.Był także Adam Adamski oraz kilku chłopaków przygotowujących się do debiutów i MP w kulturystyce.Powiem tyle-dwuch zaczeło [...]

[...] 2.Uginanie na wyciągu na modlitewniku-3serie,30-60kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkmi-3serie,25-30kg(jedna)x2,15-8powt.+droopset 22kg/10powt. Krótkie przerwy między seriami, droopsety oraz serie łączone dały ostro po mięśniach. Dziś zaczynam brać jabłczan kreatyny 10gr.dziennie przez tydzień a poźniej tylko w dni [...]

[...] strona)x2,20-8powt. Biceps 1.Uginanie sztangielek na ławce skośnej-4serie,10-22,5kg.(jedna)x2,15-8powt. 2.Unoszenie młotkowe-3serie,20-27kg.(jedna)x2,15-10powt. 3.Podciąganie na drążku neutralny chwyt-4serie,waga ciała,15-6powt. Siła na plus a ostatnie ćwiczenia na biceps przerwy miedzy seriami 20-30sekund.Pompa jak diabli

[...] na klatę na serie 35kg.na 6powt.Siłacz nie z tej ziemi :D . Ale tez wpadłem na trening klatki(chodzi o serie łączone na tą partię).Tak też zrobiłem :) . Jedno minutowe przerwy Pompa jak diabl.Dobiłem wyciskaniem na maszynie gdzie zrobiłem w ostatniej serii 7powt.i 4powtórzenia częśiowe z dolnego pułapu. Barki zaatakowałem poprzez wstępne [...]

[...] Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema. Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę :D Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-01-29 17:17:40

[...] Trening masakra. Ciężarów nie ma co pisać bo nie są imponujące z racji na formę treningów. Na koniec zbierało mnie na spawanie dość mocno. W ćwiczeniach na brzuch robiłem przerwy 30 sekundowe a w wyciskaniach 60 sekund, SS 60sekund, szrugsy 30 sekund trening trwał 35minut! Ogień totalny. Intensywności konkretna. Barki były konkretnie [...]

[...] (progresja ciężaru) + syzyfki ( max.powt.): 4 serie 3.Wykroki:4 serie-max. Powt. (chodzone/ w miejscu/ z wejściem na podest) 4.Wyciskania nogami: 7 serii po 15 powt.30 sek.przerwy. Dwójki Gigant seria:x 3 Uginania nóg leżąc-jednonóż - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą z przodu ( palce do góry) - wykopy do tyłu na dolnym wyciągu - [...]

[...] oliwy z oliwek 2.5g B/2.5g WW/2,4g T kalori w diecie 2800 co o niej myslisz? z uwagi ze chodze do szkoly ciezko mi dopasowac odpowiednie posilki, dodam tez ze mam 5-10min przerwy, odjac czas na dojscie do sali, czasu zostaje naprawde nie wiele wiec nie moga to byc zbyt skomplikowane dania ;d gdy wpadnie troche kaski to pomysle nad [...]

[...] okresy regeneracyjne ze zwiększoną ilością cardio. Czy przez cały okres masy mogę zażywać kreatyne CM3 jeśli biorę ją tylko w dni treningowe? i czy powinienem robić przerwy od suplementacji BCAA? 3. Od 2 lat mam problemy z ginekomastią połączoną z lipomastią, mam 18 lat i myślę czy nie zdecydować się na zabieg. Jak myślisz czy taki [...]

ja robie teraz barki tak 1. Wyciskanie zza karku 5 seriix 8 w tym, że ostatnia seria 6 powt, zdejmuje 5 kg i robie 4 powt)- przerwy 1 min. 2a. Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4x maks (maks 12 powt)- przerwy 30 sek 2b. Unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w gore ala linka wyciągu 2-3x maks przerwy 30 sekund.(maks 15 powt) [...]

[...] z doczepionym ciężarem? i jeszcze odnośnie przerw 2min w podciąganiu i np 90s w przyciąganiu do klatki? Po 6 serii chcesz robic? no 3zasadnicze i 2-3serie miały być rozgrzewkowe to tylko w tych ćwiczeniach reszta już normalnie najwyżej przerwy też skrócę chociaż w tych 3pierwszych seriach Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-15 14:03:06